Para manejar el estrés, todo el mundo te dice: “¡tómate unas vacaciones!”, ¿cierto? ¿Pero es eso sostenible a largo plazo? ¿Vacacionar es algo que puedes hacer a diario (o cuando te plazca)? ¿Puedes “escapar” de tu vida a cada oportunidad? NO, ¿verdad?

El caso es que a menos que seas un blogger de turismo y aventuras, alguien que vive la vida conociendo y haciendo revisiones de hoteles de lujo alrededor del mundo entero o que trabajes para una compañía multinacional en el que el viajar sea parte de la “descripción del trabajo”, las probabilidades de que puedas viajar no se darán tan fácilmente. Si tienes suerte tendrás 2 semanas libres cada 6 meses y eso como mucho. Por eso es importante conocer estrategias para manejar el estrés.

En este caso, las que te comparto son algunas que he comprobado yo misma. Sé que te ayudarán a manejar el estrés de tu vida efectivamente.

El “pequeño” problema con el estrés

Manejar el Estrés Conociendo Tu Mente

Ser “adultos” es difícil, por ende… estresante.

El estrés es dañino, no sólo por las consecuencias que trae a tu salud (daños temporales o permanentes a tu corazón, sistema cardiovascular y organismo en general), sino porque es generado por las múltiples actividades que tenemos que realizar a diario.

Ya sea que trabajes, estudies, crees tus propios proyectos, hagas todo al mismo tiempo o una cosa a la vez, manejar tu tiempo es complicado. ¿Por qué? Porque intentas pasar el mayor tiempo posible con quienes te importan y, además, buscas el tiempo para crear la vida que quieres y disfrutar de esta en el proceso. Nadie puede decirte que esto es fácil, porque NO lo es (si lo hacen, no les hagas caso).

Crear la vida que quieres se complica cuando intentas pasar el mayor tiempo posible con quienes te importan y, además, buscas el tiempo para crear la vida que quieres y disfrutas. #estres #tips Click Para Twittear

La verdad es que: Las responsabilidades son muchas al crecer.

Al repetidamente saciar esta “necesidad y obligación” de hacerlo todo, el estrés se vuelve, lentamente, un “problema” en nuestras vidas.

A esto hay que sumarle el hecho de que nuestra sociedad se mueve cada vez más rápido y exige mucho más de nosotros a  medida que crecemos, como si fuésemos una máquina que puede hacerlo todo (cuando hasta estas, tienen un límite).

En otras ocasiones, inevitablemente nos vemos forzados a escoger entre aquellas cosas que queremos lograr (nuestros sueños) y la vida que nos ha tocado vivir hasta hoy (obligaciones de todo tipo).

Como verse obligado a escoger NO es justo, hay que aprender a manejar el estrés, lidiar con la vida diaria y así, evitar cualquier daño permanente a nuestra salud.

EL estrés destruye más de lo que crees - Frase

10+ Estrategias para Manejar el Estrés

1) Mira de forma diferente.

Aprende a mirar los “problemas” o mejor dicho: las situaciones diarias como retos.

Aprender a ver las situaciones que enfrentamos como retos, es una buena estrategia para enfrentarnos al estrés, pues, de pronto, tendrán una luz más positiva ante nuestros ojos.

Cuando aprendes que los “problemas” son oportunidades de crecimiento (retos), NO obstáculos que se te imponen en el camino, te relajas, vives el momento y aprendes a disfrutar de una vida más plena.

Además, aprendes a redefinir la situación en tu mente (cambias tus esquemas mentales) y así combates el estrés. 

Al redefinir una situación, suceden dos cosas: - Cambias tus esquemas mentales. - Combates el estrés de tu vida. #Psicologia #tips Click Para Twittear

2) Vuélvete más “Zen”

Practica meditación o yoga.

El yoga y la meditación no son exclusivamente actividades de personas religiosas, místicas o espirituales. Cualquier persona interesada en tener un poco más de paz puede practicarlas. De hecho, eso es lo increíble del yoga o la meditación, no hace falta que seas o compartas una filosofía de vida o religión, como el budismo o similares, para ser parte de esta práctica.

De hecho, con sólo 20 minutos al día serás capaz de cambiar tu estado mental y físico (eso según las investigaciones que he leído). Puedes aprender por ti mismo, mirar videos con clases de  yoga en youtube (siempre con cuidado de no lastimarte y yendo a tu ritmo), o tal vez visitar un centro de enseñanza formal un par de veces a la semana (si está dentro de tus posibilidades). Tanto la meditación como el yoga te ayudarán a relajarte, aclarar y conocer tu mente. Además así podrás experimentar los beneficios del yoga a flor de piel

3) Tiempo y Prioridades

Aprende a Manejar Tu Tiempo y Establecer Prioridades.

Algo que he aprendido en los últimos años en los que decidí sumergirme en esta aventura de hacer mil cosas al mismo tiempo, ha sido el Manejar el tiempo y establecer prioridades (aunque si, la vida pasa y no siempre funciona), ya que como tú, tengo responsabilidades tanto en mi vida personal como profesional.

Así que, para realizar las numerosas tareas que tienes encima (y hacerlo con éxito), debes aprender a equilibrar tu tiempo y, sobre todo, a tener prioridades. Recuerda que hay cosas que se pueden postergar y cosas que NO.

Puedes manejar el estrés de tu vida diaria definiendo qué cosas vas a hacer y cuáles no. Lo más común que he leído en los últimos tiempos, es hacer una lista cada noche con aquellas 3 cosas que debes hacer al día siguiente, otras 3 que son probables y otras 3 que no son importantes. Sé práctico con tu tiempo, sigue la lista y da por terminado tu día. Así reducirás tus niveles de estrés.

4) Planificar, Planificar

Encuentra una manera de planificar tu tiempo.

El tipo de organización que elijas debe ser de acuerdo a tu personalidad y a lo que funcione mejor para ti.  Al manejar el estrés, planificar puede ser divertido, solo debes escoger si hacerlo diariamente, semanalmente o mensualmente.

A algunas personas les funciona ver todo lo que tienen que hacer mes a mes (the big picture), mientras que a otras, eso les estresa inmensamente.

¿Tal vez eres de las personas que prefieren las famosas “checklists” o listas? Estas son un muy conocido método para organizarnos la vida, donde simplemente colocas todo lo que tienes y quieres hacer ese día, pero claro, siendo realista con el tiempo que te va a tomar cada cosa!

También puedes utilizar una agenda virtual, electrónica o un cuaderno dónde anotar a diario lo que necesitas hacer al día siguiente (como te expliqué arriba), todo sirve!

De esta manera, la información de “lo que necesitas hacer” no utilizará tu memoria temporal; ya que a mayor cantidad de información guardada en ésta, mayor será la posibilidad de que olvides algo importante. Está en ti el utilizar este espacio en tu memoria para recordar divertirte y pasar tiempo con quienes son importantes para ti (¡esto también debería ser parte de tu planificación!).

Organizarte, libera el estrés y no carga de información innecesaria a tu memoria temporal. #estres #psicologia #memoria Click Para Twittear

5) Honra tus Limitaciones

Reconoce que no puedes hacer todo lo que “debes/quieres hacer”.

No somos super héroes. No tenemos super poderes como por ejemplo quienes son parte de los universos Marvel o DC. Así que es hora de que reconozcas que eres humano y que como dice arriba: Debes establecer prioridades.

Como humano/a que eres, tienes que aprender a mirarte con los mismos ojos de compasión con los que miras al resto de personas cuando están cansados, enfermos y necesitan tomarse un día libre. 

Aprende a perdonarte el no tener superpoderes. Que no seas un superhéroe no significa que no puedas ser feliz y tener una vida plena. #estres #crecimientopersonal Click Para Twittear

De cierta forma, debes aprender a ser compasivo contigo mismo y a perdonarte el hecho de ser “un simple humano” sin super poderes, que NO puede hacerlo todo.

No te sientas mal si lo haces, por si lo quieres saber: a mi me tomó un Burnout (agotamiento vital), y muchas horas de terapia el comprender que no podía hacerlo todo al mismo tiempo. Pero que si podía hacer las cosas que quería poco a poco, paso a paso. Aprende a cambiar paulatinamente las estrategias que utilizas actualmente por otras nuevas o más efectivas (como planificar tu tiempo) y a ser más gentil contigo mismo. ¡Esto te ayudará a manejar el estrés!

Estrategias Manejar Estrés - Conociendo Tu Mente

6) Infórmate.

(Lee libros, revistas, blogs, de todo un poco).

Suena trillado, ¿verdad? Pero, en general LEER es una actividad relajante.

A menos que se traten de libros para tu universidad o de algo que en verdad no te guste 😉

Sin importar qué tipo de lectura sea de tu preferencia (novelas, comics, revistas, libros de texto, una mezcla de todo… lo que sea!!!), entiende que el hecho de sumergirte en los mundos extraordinarios de la imaginación y el conocimiento que alguien más comparte contigo, te ayudará a relajarte y controlar el estrés de tu vida.

7) Pasatiempos.

Encuéntrate un hobby.

A medida que crecemos vamos dejando los “sueños” de la infancia y adolescencia atrás. Esto NO quiere decir que debemos dejar de practicar aquellas actividades que amamos y disfrutamos. 

De hecho, está comprobado (por la maravillosa ciencia), que el realizar una actividad que es de tu interés puede ayudarte a bajar tus niveles de estrés radicalmente

Actividades como: pintar, dibujar, tocar un instrumento, aprender un nuevo idioma, entre otras, ayudan a que tu mente no tenga tiempo para pensar en preocupaciones diarias, ¡así puedes utilizar tu mente mas creativamente y manejar el estrés! Recuerda que los Hobbies te ayudan a estar más relajado, y si los realizas acompañado de una persona especial mucho mejor.

8) Time Off

Programa 15 minutos al día para ti, durante los cuales NO HARÁS NADA de nada.

El conocido “Time off“, es una buena estrategia no solo para calmar tu mente, sino para aprender a ser más compasivo y amable contigo mismo.

El Time off te permite otorgarte un tiempo de relajación en el que accedes por adelantado a no hacer nada. Como consecuencia, aunque tengas “mil cosas pendientes por hacer” serás capaz de relajarte. 

Al re-programar tu mente para que te otorgue el permiso de tener 15 minutos de paz al día para aclarar tus ideas, serás capaz de manejar tu estrés mucho mejor. 

9) Deja al Super-héroe a un lado de vez en cuando.

Delega tareas y responsabilidades en todas las facetas de tu vida.

En casa: aprende a dividir las tareas con tu pareja, compañeros de departamento y/o hijos (si es que los tienes). En el trabajo: con otros empleados, compañeros y demás.

Esto es importante ya que, si cada persona tiene su rol, manejar el estrés será mucho más sencillo. Recuerda que el trabajo en equipo es importante y, que NO es tu obligación hacerlo todo. Aprende a quererte a ti mismo, respetarte y valorarte.

El delegar responsabilidades es un sinónimo de amor propio.

El delegar responsabilidades es un sinónimo de amor propio. #Psicologia #RealidadesdelaVida Click Para Twittear

10) Deportes?

Por ejemplo, la Natación.

El nadar no solo ayuda a manejar la depresión, también ayuda a reducir el estrés. ¿Por qué? Bueno, porque el estar sumergido en el agua es una de las actividades más relajantes que existe. 

Además de ser un ejercicio de bajo impacto en el cual es muy poco probable que te lastimes, estar “bajo el poder” del agua,

ya sea en tu ducha, bañera o en una piscina, te ayuda a disfrutar de un tiempo a solas, en el cual puedes pensar en nada más que en ti mismo ¡o en nadar!

El agua además, se siente como estar nuevamente dentro del útero de tu madre antes de nacer. Similar densidad, temperatura, sensación. Puede que tú no lo recuerdes, pero tu inconsciente lo hace. Si lo intentas, verás como el agua calmará tu mente y te hará sentir mucho mejor.

Conclusiones

En si, realizar actividades diferentes, fuera de tu rutina como: Mirar televisión (personalmente esto me “relaja” porque dejo de pensar), chatear o conversar con amigos, ir al cine, viajar de vez en cuando (de preferencia al campo e incluso ir a un parque), nadar, ir al gimnasio o practicar deportes durante 15/30 minutos por día, un masaje en un spa, entre otras… calmarán tu mente, renovarán tu energía y te ayudarán a manejar el estrés.

Recuerda que el estrés es muy común en nuestra era y sobre todo, está dentro de ti el poder cambiarlo y volverlo algo positivo.

Sé más gentil contigo mismo y respeta el hecho de que eres una persona, un humano que merece amor por parte de sí mismo y, sobre todo, paz, tranquilidad y descanso 🙂

Drea Duque Conociendo Tu Mente


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Tu opinión es importante e inspira! Sabes cómo manejar el estres? Coméntanos cómo lo haces abajo! Drea 💚


Este artículo fue creado el 1 Jun de 2015 y actualizado el 6 de abril del 2018 con aquellas cosas que he aprendido hasta ahora 🙂 ! 

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Recuerda que en Conociendo Tu Mente no buscamos reemplazar a ningún profesional ni sus consejos. Las opiniones que brindamos son meramente informativas y no buscan reemplazar la atención profesional que puedes estar necesitando. No olvides buscar una opinión de un profesional de la salud mental y revisar nuestra página de términos y condiciones de uso del sitio.


Investigaciones y enlaces que “prueban” lo que recomiendo.

  • Research Proven Ways to Manage Your Stress. http://www.viacharacter.org/blog/research-proven-ways-manage-stress/
  • Gander, F., Proyer, R.T., Ruch, W., & Wyss, T. (2013). Strength-based positive interventions: Further evidence for their potential in enhancing well-being and alleviating depression. Journal of Happiness Studies, 14, 1241–1259. doi:10.1007/s10902-012-9380-0
  • Hames, J. L., & Joiner, T. E. (2012). Resiliency factors may differ as a function of self-esteem level: Testing the efficacy of two types of positive self-statements following a laboratory stressor. Journal of Social and Clinical Psychology, 31(6), 641-662.
  • Niemiec, R. M. (2014). Mindfulness and character strengths: A practical guide to flourishing. Cambridge, MA: Hogrefe.
  • The Importance of Hobbies for Stress Relief. 
  • How Swimming Reduces Depression. https://psychcentral.com/blog/how-swimming-reduces-depression/

 

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Drea Duque

Drea es un "bicho raro", y muy orgullosa de serlo. Además, es una mujer multi-apasionada: estudia Psicología, se dedica al diseño web & gráfico ya que paga sus cuentas -por ahora-, escribe, aprende ilustración, y practica el dibujo a diario. Drea también practica yoga & natación (de vez en cuando), meditación y mindfulness (a diario), camina y asiste a un GYM (ni ella misma se lo cree). Drea ama a los animales (en especial a los gatos), al igual que caminar, aprender y por supuesto: Escribir en este Blog! Además, Drea siempre espera los días en que la luna se puede ver en medio del cielo azul, junto al sol.
Después de haber pasado por una serie de situaciones difíciles, Drea decidió crear este blog para hablar de la mente humana y la psicología desde otro punto de vista: el de las experiencias personales. Así que, si ves su nombre en uno de los artículos, entiende que ella comprende muy bien lo que te sucede en este momento.
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