Consejos Pensamientos Negativos Conociendo Tu Mente

“Piensa en lo que podría ir bien en lugar de lo que podría ir mal” Anónimo

No hay mejor manera de comprender qué son los pensamientos negativos, que desde una perspectiva personal, así que déjame contarte una pequeña historia.

Desde que era una niña pequeña tenía el sueño de llegar a ser escritora, la sola idea de pensar en hacerlo me hacía vibrar, soñar con tiempos mejores y me daba fuerza (esto aún sucede cada vez que escribo).

Recuerdo que al contárselo a mi madre por primera vez, ella me miró con una expresión de preocupación y desconcierto y, entonces dijo: “tienes que estudiar una carrera primero, no puedes “solamente” ser escritora”. En ese preciso momento fue cuando sentí, por primera vez, una increíble decepción dentro de mi mezclada, con una gran impotencia. En retrospectiva, esa fue la primera vez que los pensamientos negativos invadieron mi mente, y por ende mi vida…

Crecí pensando que mi madre estaba equivocada y sin querer, seguí alimentando esos pensamientos negativos una y otra vez cada vez que tenía la oportunidad de hacerlo; con el tiempo esto se volvió un círculo vicioso, como una especie de adicción.

Y no fue hasta el momento en que reconocí que ella intentaba ayudarme, y que le importaba mi futuro, que aquel pensamiento negativo se extinguió, y se transformó en fuerza interior.

El punto de la historia es que: todos tenemos pensamientos negativos, es humano, es NORMAL tenerlos. Y como no es ningún crimen, no debes sentirte mal sino aprender de ellos, y sobre todo: comprender cuál es el motivo de su aparición.

Los pensamientos negativos pueden ser controlados y modificados a tu antojo con unos simples (pero largos) pasos que requieren mucho esfuerzo consciente y buena voluntad de tu parte.

¿Cómo puedes re programar tus pensamientos negativos?

  1. En lugar de mirar las cosas con negatividad, intenta comprender el por qué de las situaciones, y acepta que ellas vienen por un motivo aún no revelado. Aunque suene bastante “alternativo” por así decirlo, eventualmente comprenderás el por qué de las cosas. Así que: Se paciente y espera.
  1. Date cuenta de que reaccionar negativamente no va a cambiar lo que sucedió, así que enójate de ser necesario, deja salir toda esa frustración de tu interior, después respira profundo y acepta que esa situación es real, y que el hecho de que te enojes, grites o hasta patalees NO cambiará lo que sucedió.
  1. Toma consciencia de lo que estás diciendo, haciendo y sintiendo. Sé consciente y despierta! Si reaccionas sin pensar, no te ayudas a ti mismo, todo lo contrario, obstruyes tu propio camino. Toma el control de tus pensamientos, deja el ego a un lado, y ya no le des más poder sobre tu vida.
  1. Olvídate de los debería. Debería hacer esto, debería ser más ambicioso, debería ganar más dinero, debería comenzar ese proyecto, debería dejar de ver tanta televisión, debería hacer algo con mi vida, debería, debería debería… BASTA! Deja los debería a un lado, y simplemente HAZLO! Nota que nada te quita más poder interior que el reprocharte a ti mismo el no ser como DEBERÍAS ser. Esto no es más que una idealización, date cuenta de ello!
  1. No asumas que las personas piensan mal de ti, sino lo mejor de ti. Tú NO estás en su cabeza, así que no sabes ni sabrás lo que ellas piensan de ti, lo único que sabes es que tu miedo está jugando contigo otra vez. No se lo permitas!
  1. No termines el pensamiento negativo, en lugar de ello deténlo, analiza qué te molesta, por qué ha decidid aparecer y cámbialo por uno positivo. También puedes utilizar afirmaciones positivas como: “hoy es un gran día para…” estas ayudan, Créeme!
  1. Escribe tus pensamientos negativos en un pedazo de papel, y luego tíralos a la basura (o quémalos). De acuerdo a una interesante investigación de Pablo Briñol y colegas (Et. al. 2013)  cuando un pensamiento negativo es tratado como un objeto material, la posibilidad de que desaparezca puede incrementarse. Has la prueba, escribe tus pensamientos negativos y después tíralos a la basura, esto te liberará de ellos! Además de eso, has una lista las cosas buenas y positivas en tu vida, te darás cuenta de que son más que las negativas (y si no es así: es buen momento para un cambio!).

Y si nada de eso te funciona, entonces haz lo siguiente:

  1. Rodéate de personas positivas y alégrate de sus alegrías (la felicidad, al igual que el estrés, es contagiosa!).
  2. Asume lo mejor en lugar de lo peor, visualiza un final positivo en lugar de uno trágico.
  3. En lugar de hablar mal de otros, de señalar sus defectos, intenta comprender sus razones.
  4. Concéntrate en lo que puede ser cambiado y olvídate de lo que no.
  5. Acepta responsabilidad por tus decisiones y por las consecuencias que ellas traigan.
  6. Comprende que no puedes controlarlo todo.
  7. Recuerda que todo pasa, eventualmente todo se resolverá.
  8. No sobre analices las situaciones, simplemente vívelas, experimenta, recuerda lo bueno de tus experiencias y aprende de lo “malo”.

Deja de lado el miedo, las altas e inquebrantables expectativas basadas en tu ego, el enojo, el pesar y la frustración. Elige sabiamente tus pensamientos y piensa en cómo quieres vivir porque solo así harás tu vida inolvidable!


Tu opinión es importante e inspira!

Como siempre, eres bienvenid@ a compartir tus pensamientos y respuestas en la sección de comentarios abajo!


Texto por:  Editado por: Alicia Andrade

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Drea Duque

Atrapada en el círculo vicioso entre el soñar y el ser realista y práctica, a Drea le molesta escribir sobre sí misma en tercera persona, sin embargo comprende que de vez en cuando es necesario hacerlo. No es exactamente una nerd (pero le fascina aprender), no es exactamente una escritora (pero escribe porque encuentra el lenguaje de las palabras escritas fascinante), es algo así como una artista y además, estudia psicología. Ama los gatos, practicar yoga y los días en que la luna se puede ver en medio del cielo azul, junto al sol. Cuando le queda tiempo (lo cual no sucede muy a menudo), investiga sobre temas diversos y los publica en Conociendo Tu Mente. Más sobre ella en:  Twitter   |   

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  • Buen día, desde hace 6 años padezco de ansiedad y los episodios al principio eran continuos después con terapia psicológica y unas pastillas naturales lo controle y después era muy raro que me diera un episodio fuerte y largo pero si me daban. Ayer tuve uno bastante fuerte que me dejo agotada fisica y mentalmente y antenoche no podía dormir y me despertaba asustada y como ahogada. Hoy ando con las secuelas, siento que me va a volver a dar y cargo malestar de la garganta. Necesito saber que terapia puedo aplicar, yo trato de pensar positivo, ayer mismo comencé hacer ejercicio en una bicicleta.. Sera que tengo que volver al psicólogo??? o que terapia natural puedo hacer, su articulo me ha ayudado a enfocarme mentalmente pero quisiera una terapia opcional que ayude mas a mejorar mi estado. Gracias.

    • Hola Albany, Gracias por leernos. Puedes leer sobre la ansiedad aquí: http://www.conociendotumente.com/articulos-y-contenido-psicologia/como-controlar-la-ansiedad-10-tecnicas-comprobadas/#.V22FiMfjaLU . Allí hay 11 técnicas que te van a ayudar. Además, si, deberías considerar volver con tu terapeuta, o con un terapeuta nuevo. De preferencia un analista (alguien que aplique el psicoanálisis para conocer cual es tu verdadero problema y dejar esa ansiedad a un lado), no un psicólogo clínico solamente, y si puedes alguien que NO haga terapia cognitivo-conductal, pues eso no te va a ayudar, en unos años vas a volver al inicio de esta situación a menos que encuentres la causa (o causas) de tu problema. Además, te recomiendo que vayas donde un médico (si no lo has hecho aún) y descartes cualquier posibilidad de que tenga una causa física lo que te sucede. Un abrazo desde Ecuador. Saludos :)

  • Hola me a ayudado tus consejos pero aun sigo con mis crisis de ansiedad q tipo de terapia debo de llevar, ya que mi psiquiatra comenta q si no deseo tomar los ansiolíticos debo de tomar terapia PNL o auditivo conductual pero no se como son mi psicólogo dice q el lo hace pero no m queda muy claro. También quisiera saber si el hipnotismo funciona, mi duda es por que aquí hay médicos que aseguran eliminar la ansiedad en máximo 5 días de forma definitiva. Gracias por tu página

    • Hola Luis. Personalmente (no profesionalmente), no me agrada la terapia cognitivo conductual. Si me pides un consejo, busca un psicoanalista o un transpersonal que te ayude a explorar profundamente dentro de ti. Eso si, recuerda que cada persona es diferente y puede que a ti si te funcione el cognitivo conducta o el PNL, sin embargo esas técnicas no buscan la raíz del problema sino, solamente intentan cambiar el comportamiento que provoca la angustia, y eso a la larga no soluciona nada. Saludos y un abrazo desde Ecuador.

  • Hola!!! yo tambien vivo en Ecuador, me gusta mucho leer lo que publicas me ayuda a seguir adelante. Yo hace poco deje de tomar pastillas de la ansiedad y estoy en un proceso que me siento como insegura sin ellas pero con tus mensajes me han dado animo para seguir y tratar de manejarlo. Gracias!!

  • Hola! gracias por los consejos. Leí también las técnicas para controlar la ansiedad (varias ya las venia aplicando sin saberlo jeje) y aunque no he sido diagnosticada por un psicologo o psiquiatra, lo note en mi como algo muy obvio (conozco un poco sobre conductas) por lo que decidi enfrentarlo y atacarlo. Estas técnicas me parecen de mucha ayuda ya que este problema no me trae mas que estres e insomnio y no me afectan solo a mi sino a mis niños en el instituto. Gracias! :)

    • Que lindo Vero! Me alegra mucho que te sirva lo que escribo en el blog acerca de problemas que tenemos a diario. No somos extraños, somos humanos y este tipo de problemas les suceden a muchas personas.
      Además, por favor recuerda que si tu problema con los pensamientos negativos te afecta demasiado o no te permite “funcionar normalmente”, debes visitar un terapeuta, eso te ayudará a encontrar la raíz del problema por medio de un proceso. Un abrazo y sigue adelante! Tu puedes! :)

  • Hola :) ,he llegado por suerte hasta aquí y me has abierto los ojos, de verdad.
    Soy una persona muy muy insegura y siempre veo el lado negativo de las cosas ,se que no todo siempre va a ser bueno y que por narices existen cosas malas pero es eso, que también hay que ver las cosas buenas.
    Espero que tus consejos me sirvan , de aquí en adelante los tendré muy presentes.
    Gracias.

    • Hola Eduardo! Me alegra mucho que estos consejos te sirvan para tener una vida mucho más positiva.
      Espero te sirvan y los tengas muy en cuenta! Un abrazo desde Ecuador! :)

  • Todo el tiempo siento como si lo peor fuera a suceder. Intento controlar mis pensamientos negativos, pero no lo he conseguido hasta ahora. No se que mas puedo hacer, al menos encontré este artículo y me ha ayudado un poco para intentar cambiar mi manera de pensar.
    Gracias

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