Qué es y qué NO es depresión | Síntomas

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Qué es la depresión | Qué NO es depresión | Síntomas

La depresión es mucho más que estar de mal humor, decaído o triste. Estar deprimido no significa tampoco ser un vago bueno para nada que no quiere salir de su cama para evitar ser una persona “productiva”, adulta y “de bien”. Por el contrario, es mucho más profundo que eso; incluso me atrevería a decir que es más que un simple trastorno o una condición mental.

Para clarificar un poco como se siente vivir con depresión (para quienes no la han vivido), imaginemos lo siguiente:

Imagina que te has caído dentro de un gran y profundo pozo, vives dentro de éste y te sientes incapaz de salir de allí por ti mismo. No es por falta de ganas, fuerza o carácter, es que simplemente no puedes, no tienes la energía suficiente para “lograrlo”. Tu cuerpo está tan, pero TAN “cansado” que, a pesar de mirar la escalera, o a alguien que te extiende una mano o te lance una cuerda, no logras salir de allí; no obstante, lo intentas. A medida que pasa el tiempo, aquel pozo se siente como el único lugar seguro y tranquilo, no importa que esté oscuro, no importa que no puedas ver ni sentir nada. Y pasas del no poder salir de allí a querer vivir allí permanentemente hasta nuevo aviso. Cuando, finalmente, un día decides que salir del pozo puede ser una mejor idea que vivir dentro de él, la luz te resulta molesta y te lastima, pero aún así (y a pesar de no tener fuerza alguna), te levantas y sigues (o intentas seguir) caminando para salir de él. Luego de todo ese esfuerzo, sientes como si el pozo te persiguiera. Y cuando por fin piensas que todo va a estar bien, éste te tiende una trampa y vuelves a caer dentro, sin siquiera haberlo notado.

Por lo tanto: NO, la depresión no está solamente en la cabeza de las personas y, no, no es algo de lo que se pueda salir muy fácilmente “si te esfuerzas lo suficiente”. Tampoco es una condición con la que se elige vivir, y de ninguna forma es un sinónimo de cobardía o debilidad como se cree comúnmente. Tristemente muchas personas piensan de esta forma, evitan buscar ayuda profesional y muchas veces terminan cometiendo suicidio (si! La depresión está relacionada con el suicidio, pero veremos eso más adelante en otro artículo). Quiero Saber Más

Benefits of Yoga: Beyond exercising | Brain Changes

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Benefits of Yoga: Beyond exercising | Brain Changes

Few years ago, I decided to enter the wonderful world of yoga, because of the benefits that us, the ones who live in the Western world, have heard. You know – reduce my body weight and tone my body (or try to, because I’m still working on that and I have a long way to go). However, and despite the constant practice, I never imagined that yoga could produce such positive changes in the brain and body.

Before beginning the explanation, it is noteworthy to point out that yoga is much more than an exercise: it is a philosophy of life. But at least for now, I do not want to comment on this philosophy but to give a brief introduction about yoga and what changes and benefits occur in our body thanks to its practice.

What is yoga?

Etymologically speaking, the word yoga comes from the root “Yuj” which in Sanskrit means “add”, “unite” or “join”. So, when speaking of yoga, we want to point out the connection/combination of forces that result in: a powerful body, steady mind and a spirit (soul) open to the good things of life (possibilities).

Besides being a physical, mental and spiritual practice, yoga connects us to what we are in the present and binds our human nature to what is regarded by many of us as divine or higher; this “process” allows the higher in us (the divine, the mind, the brain if you wish), to control what is on the bottom by directing our mental processes.

In most yoga practices, the breathing (prana) and the coordinated movement (postures or asanas), play an important role. The main objective of this combination is to make breathing and postures become one with daily practice, changing us for the good, therefore successfully improving our health.

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Beneficios del yoga: más allá del ejercicio | Cambios cerebrales

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Beneficios del yoga: más allá del ejercicio | Cambios cerebrales

Hace algunos años atrás, decidí entrar en el maravilloso mundo del yoga, debido a los beneficios que, quienes vivimos en el mundo occidental, hemos escuchado. Ya saben: reducir mi peso corporal y tonificar mi cuerpo (o intentar hacerlo, porque aún estoy trabajando en eso y me queda un largo camino por recorrer). Sin embargo, y a pesar de que lo practico constantemente, nunca imaginé que el yoga podría producir cambios tan positivos a nivel cerebral y en nuestro cuerpo.

Antes de empezar con la explicación, cabe mencionar que el yoga es mucho más que un ejercicio: es una filosofía de vida. Pero, al menos por ahora, no quiero comentarles sobre esta filosofía sino darles una pequeña introducción sobre qué es el yoga y los cambios y beneficios que produce en nuestro cuerpo.

¿Qué es el yoga?

Etimológicamente hablando, la palabra yoga viene de la raíz “yujque en sánscrito significa: “añadir”, “unir” o “juntar”. Por lo que al hablar de yoga, hablamos de una conexión o combinación de fuerzas que se traducen en: cuerpo firme, mente estable y espíritu abierto a las posibilidades.

Además de ser una práctica física, mental y espiritual, el yoga nos conecta con lo que somos en el presente y enlaza nuestra naturaleza humana con aquello que es considerado por muchos de nosotros como divino o superior; esto permite que lo superior dirija a lo inferior mediante el control de nuestros procesos mentales.

En la mayoría de las prácticas de yoga, la respiración (prana) y el movimiento coordinado (posturas o asanas), juegan un importante papel. El objetivo principal de esta combinación es hacer que la respiración y las posturas se vuelvan una sola con la práctica continua, generando así cambios significativos en nosotros, por ende en nuestra salud.

¿Cuáles son los beneficios del Yoga?

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La Clasificación y Resultados del Abuso Infantil

La Clasificación y Resultados del Abuso Infantil - Conociendo Tu Mente

La Clasificación y Resultados del Abuso Infantil

El maltrato infantil (abuso infantil) se puede dividir de varias formas que son: el maltrato físico, el abuso mental y el abuso sexual. (Para aquellos que acaban de unirse a nosotros: Si piensas en algo que pudiera ser doloroso o perjudicial para un adulto, es definitivamente perjudicial para el niño. ¡Sí, los niños son seres humanos también!).

Abuso físico

El abuso físico significa que el cuerpo físico del niño sufre daño.

Incluye golpes, nalgadas, bofetadas, patadas, arrastradas, ardor, tirarlo de cualquier parte del cuerpo, cosquilleo no deseado, y así sucesivamente. Básicamente, cualquier tipo de contacto que el niño no quiera recibir y que sea perjudicial para el/ella. También incluye la negligencia física a través de la negación de alimentos o medicamentos, y el cuidado personal o médico inadecuado.

Abuso mental/psicológico

El abuso mental (es decir, el abuso psicológico o emocional) significa que la mente del niño sufre daño.

El abuso mental incluye gritos, manipulación, el uso del miedo, avergonzar al niño o niña, crear falsa culpa, prohibirle sentir ciertos sentimientos (como la ira), convenciéndole de que tiene que sentir ciertos sentimientos y actuar de acuerdo con ellos, insultos, aislamiento, amenazas, imposición de creencias falsas e irracionales, etc. Además, todas las formas de abuso (por ejemplo, físicos o sexuales) son mentalmente dañinos, también.

Abuso sexual

El abuso sexual comprende el daño físico y / o mental que se relaciona con el sexo y la sexualidad.

El abuso sexual incluye componentes físicos y / o mentales relacionadas con la sexualidad del niño: violación, contacto inapropiado, desnudez forzada, azotes en las nalgas, el lenguaje del cuidador y la conducta que es la edad apropiada para el niño, la sexualización de los niños, la seducción de los cuidadores, la imposición de la vergüenza y la culpa en relación con el sexo, cualquier tipo de acto físico, emocional, psicológico o verbal.

Sobre la base de la forma en que se promulgó, el maltrato infantil se puede clasificar en abuso activo, pasivo y vicario. Quiero Saber Más

Hipocondría: Cuando existen síntomas pero no hay enfermedad

Hipocondría: cuando existen síntomas físicos pero ninguna enfermedad - Conociendo Tu Mente

 

Hipocondría: la pesadilla de cuando existen síntomas físicos pero ninguna enfermedad

Sentirse enfermo sin estarlo, tener un síntoma tras otro sin parar, un miedo profundo cuando estos aparecen, un abrumador pensamiento de que vamos a morir cada vez que el dolor invade nuestro cuerpo, someterse a una serie de pruebas médicas y ver los resultados negativos aparecer uno tras otro y aún así no poder convencerse de que se está sano.

Eso es vivir con hipocondría.

La hipocondría debe ser una de las condiciones más desesperantes que existen para quienes la padecen pues es un trastorno en el que la ansiedad y el miedo a estar enfermos son extremos y exagerados en la persona. La hipocondría es una fobia, por ende, es una condición debilitante para quien la padece.

La persona que sufre de hipocondría se caracteriza por sentirse ansiosa y muy preocupada por su salud. Cualquier anormalidad menor o incluso funciones normales del cuerpo causan causar fuertes sentimientos en el hipocondríaco, ya que, según investigaciones, los hipocondriacos están mucho mas conectados con su cuerpo y mente, amplificando las señales recibidas, malinterpretándolas, causando hipervigilancia y reacciones negativas hacia una enfermedad que se siente como real.

La hipocondría se relaciona con cierto tipo de desórdenes psicológicos como el TAG (trastorno de ansiedad generalizado), depresión mayor, trastorno de pánico entre otros.

Un gran porcentaje de las visitas médicas están relacionadas con esta condición, por lo que podemos afirmar que la hipocondría no es tan extremadamente rara como se podría creer. A pesar de que se ha verificado en tan sólo en un 9% de la población mundial, del 10 al 20% de las personas con problemas de salud mental han experimentado alguna forma de hipocondría en algún punto de su vida, y, hasta un 45% por ciento de las personas sin ningún tipo de trastorno psiquiátrico importante tienen algún tipo de preocupación infundada de contraer una enfermedad (posible hipocondría).

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¿Por qué las personas quieren morir? El suicidio y sus causas

¿Por qué las personas quieren morir? Suicidio y sus causas - Conociendo Tu Mente

¿Por qué las personas quieren morir? El Suicidio y sus Causas

Afirmar razones por las que la gente quiere morir o no, sin haber pasado por este tipo de experiencia, resulta interesante y controvertido.

Las investigaciones nos muestran diversos motivos por los cuales una persona siente la necesidad de contemplar el suicidio, pero ¿qué tan ciertas son estas afirmaciones?

La verdad es que NO podemos sino asumir qué es lo que pasa por la cabeza (mente) de una persona que está considerando el suicidio como una opción más. Es decir por la mente de un suicida en potencia. Pero primero, aclaremos…

¿Qué es la ideación suicida?

La ideación suicida, se considera cualquier acto en el que exista una “aparición de pensamientos cuyo contenido está relacionado con terminar con la propia existencia”. Además de: deseos de muerte, fantasías de suicidio y planificación del acto suicida.

Sin embargo, debemos explicar que la ideación suicida difiere completamente del intento de suicidio cuyo fin es la autoeliminación o autolesión intencionada en que no se produce la muerte, pero la muerte en sí era el fin del acto cometido.

¿Cuáles son los motivos?

He leído numerosos artículos, ensayos e investigaciones al respecto durante los últimos meses, y he notado que las introducciones más comunes en todos ellos son:

“La persona que contempla el suicidio en realidad no quiere morir, está ambivalente y desea que le den motivos para vivir.”

ó

“La persona que contempla el suicidio, ha decidido hacerlo porque no sabe como afrontar los problemas existentes su vida. Por lo tanto, el suicidio es una salida a sus problemas.”

ó, también:

“La persona que contempla el suicidio en realidad no quiere morir, quiere que el dolor que siente pare, de cualquier forma, y hará lo que sea para conseguirlo.”

Es verdad que las personas que contemplan el suicidio, en algunos casos, sufren de depresión, desorden bipolar, esquizofrenia u otras condiciones psicológicas (personalmente, no me gusta la frase enfermedades mentales), pero esto no se da siempre.

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Depresión, amistad, comunicación y tecnología. Cómo están conectadas?

Depresión, amistad, comunicación y tecnología.

Depresión, amistad, comunicación y tecnología. 

Cómo la comunicación cara a cara ayuda a prevenir y superar la depresión mientras que el uso de las redes sociales la empeoran.

Cuando pensé escribir sobre este tema, quería comenzar el artículo con una historia que tuviese una moraleja, un buen ejemplo que les ayudara a comprender el punto principal. Sin embargo desistí de la idea pues no quiero manifestar un doble estándar aquí contradiciendo mis pensamientos y acciones ya que como muchos de ustedes, utilizo la tecnología para “comunicarme” con alguien en lugar de encontrarme cara a cara con esa persona y hablar por horas de cosas sin sentido (o con mucho sentido dependiendo del día), y así crear comunicación y una verdadera conexión con ella!

Así que decidí simplemente empezar hablando del tema y saltarme cualquier tipo de introducción innecesaria.

Primero, hay que aclarar ¿qué es la depresión?

Como ya hemos explicado anteriormente, la depresión es un trastorno del estado de ánimo, en el que la persona se siente decaída, triste y sin esperanza por un período prolongado de tiempo, lo cual evita (hasta cierto punto), que esta tenga una vida plena y pueda ver que un futuro lleno de esperanza y bienestar es posible. Quienes se deprimen, en algunos casos, lo hacen porque sienten una falta de conexión con ellos mismos y con el mundo en general; y, en este mundo se encuentran por supuesto sus amigos, familia y demás personas que son significativas e importantes para sus vidas.

¿Por qué es relevante hablar de tecnología & comunicación y qué tiene que ver con la depresión?

Dos motivos principales:

  • Puesto que vivimos en un mundo en el que en lugar de una expresión facial, nos hemos acostumbrando a ver un emoticón; en lugar de reír (apasionada y ruidosamente), sonreímos (sólo si no hay mucha gente a nuestro alrededor), mientras estamos frente al teléfono o computador, y escribimos: “jajaja”, sin siquiera estar riendo.
  • Debido a que somos seres sociales nos vemos afectados por este tipo de interacciones,  y, aunque no queramos aceptarlo, nuestros amigos, familia, colegas y demás nos resultan de vital importancia y mucho más, si sufrimos de depresión o, si somos propensos a tenerla.

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Your life belongs to YOU – start feeling it

Your Life is Yours - Conociendo Tu Mente

The irony of how things end tends to be excruciating for us. As humans, we keep waiting for more and more once and over again and it seems we never learn. But don’t we, really?

Since the moment we are born, we cannot stop learning, which is amazing until the day we crave for the next stimulus as the only way we can allow ourselves to actually feel something, to be there, PRESENT in the moment we are living in. For some reason only then, only on that moment, we experience a different reality, and we think there is hope or an escape of our lives.

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10 Formas para Manejar el Estrés (Comprobadas)

10 Formas para Manejar el Estrés

Trabajar, estudiar y disfrutar de la vida no es para nada sencillo. Se que esa no es solamente mi situación, ya que de seguro hay cientos o miles, o tal vez cientos de miles de personas que como yo tienen múltiples intereses, habilidades y, sobre todo, responsabilidades.

He notado que al buscar repetidamente saciar la necesidad de hacerlo todo, el estrés, sin quererlo ni buscarlo se puede volver un “problema” en nuestras vidas. Todo esto, junto con el  hecho de que nuestra sociedad se mueve cada vez más rápido y exige mucho más de nosotros a  medida que crecemos, nos agobia sin remedio.

Por suerte, existen estrategias sencillas que podemos aprender para manejar el estrés y así, evitar cualquier daño futuro a nuestra salud.

De estas cientos de estrategias en las que podemos apoyarnos para manejar el estrés y nuestras vidas efectivamente, he escogido 10+ que he probado y me han resultado efectivas. Revisémoslas juntos!

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La vulnerabilidad, su poder y ¿por qué es tan importante ser vulnerable?

El poder de la Vulnerabilidad | Conociendo Tu Mente

La vulnerabilidad suena como la verdad y se siente como coraje. La verdad y el coraje no siempre son cómodos, pero nunca son debilidad. – Brené Brown

Pocas investigaciones me han impactado a un nivel tan personal como la investigación de Brené Brown sobre vulnerabilidad y vergüenza, pues como todos (o la mayoría de personas), pensaba que la vulnerabilidad era un sinónimo de debilidad. Hoy sé que no podía estar mas equivocada, así que decidí escribir al respecto, pues creo que no soy la única persona que piensa (de manera consciente), que la vulnerabilidad es de esas “cosas” difíciles de abrazar, comprender e incluir en nuestras vidas.

La mayoría de nosotros, como humanos, sentimos constantemente que el estar en un lugar vulnerable, (lugar donde existe un alto riesgo de salir lastimado), no es correcto; así que, tendemos a mirar la vulnerabilidad como un sinónimo de debilidad y, en lugar de mirarla con respeto, le tememos y nos alejamos de ella tanto como sea posible.

El inconveniente con la vulnerabilidad es que la vemos como un problema cuando en realidad no lo es. Déjenme explicarles: la vulnerabilidad no es una incapacidad para resistir, tampoco es una debilidad. Y, a pesar de ser el núcleo de la vergüenza, el miedo y la lucha por la dignidad, también es el lugar donde nacen la dicha, la creatividad, el sentido de pertenencia y el amor.

La Investigación sobre Vulnerabilidad

Después de años de intensa investigación, Brené Brown descubrió, entre otras cosas, que había una sola variable que separaba a las personas que tenían un sentido fuerte de amor y pertenencia de aquellos que luchaban por ella, sin conseguirla, y era esta: las primeras creían (y creen) ser dignos de ese amor y pertenencia. Quiero Saber Más

Por qué la gente niega el trauma de la niñez y sus resultados

Trauma Infantil Resultados - Conociendo Tu Mente

¿Por qué las personas piensan que tuvieron una infancia buena y normal o niegan el trauma infantil y cuáles son sus resultados?

A menudo escucho a la gente decir cosas como:

Mi infancia fue normal.

Sí, hubo algunas cosas buenas y cosas malas – pero así es la vida.

Mi madre estaba triste, era distante, o estaba enojada todo el tiempo cuando yo no me portaba bien o actuaba mal, y mi padre a veces me golpeaba con un cinturón – pero era por mi propio bien. Todo esto me ha ayudado a ser una mejor persona – y estoy agradecido por ello.

Sí, a veces me siento deprimido, muy solo, o vacío – pero todos nos sentimos así de vez en cuando.

Mis padres eran muy estrictos, pero me amaban y yo salí bien después de todo.

Sí, algunas personas han experimentado una gran cantidad de abusos al crecer, pero YO nunca fui traumatizado, y no tengo ninguna herida interna.

Miro a estas personas, y puedo ver muy fácilmente los síntomas de trauma infantil. Veo a los niños víctimas de abusos, y veo a los adultos con numerosas heridas internas que resultaron de ser traumatizados. Es obvio para mí. Veo el trauma de la infancia y sus efectos en todas partes a mi alrededor y en todo el mundo. Lo veo hoy, y en todo momento en la historia humana.

Para mí, la gente que lo niega se ve así:

Mi pierna está sangrando abundantemente, y estoy cojeando. Tengo una pierna sana en pleno funcionamiento, está fuerte.

¿Ves todas estas personas sangrando? Están completamente bien.

Sí, he sido apuñalado en la pierna con un cuchillo – pero me lo merecía, y sé que era por mi propio bien.

Claro, si la gente dice que su infancia fue “normal”, es decir, que fue igual que la de otras personas, entonces tienen razón. Sin embargo “normal” no significa normal, es decir, saludable y feliz – sólo significa normal, es decir, que ha ido de acuerdo con la norma social.

Pero si, objetivamente hablando, el trauma infantil y sus efectos es un fenómeno tan común, tanto en la actualidad como históricamente, entonces ¿por qué tanta gente lo niega?

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